哺乳期的妈妈特别需要补钙，有哪些食物是可以多吃的呢？

一位宝妈人说：“我正在哺乳宝宝快四个月了，但是最近总感觉腿脚无力。有时候我伸直腿就能听到吱吱声。医生还让我补钙，但是我该怎么补？”

什么是钙？

钙是一种金属元素，也是人体必需的常量元素，是人体中含量最多的无机元素，是人体200多种酶的激活剂，使人体各种器官能够正常运转。人体内钙含量不足或过多都会影响人体的生长和健康。

钙的作用是什么？

钙在我们身体中最重要的作用是形成我们的骨骼和牙齿。我们身体中99%以上的钙用于建造骨骼和牙齿。而不到1%的钙在体内起重要作用，如参与神经和肌肉兴奋性的调节，介导和调节肌肉和细胞内微丝、微管的收缩；还影响毛细血管的通透性，参与调节生物膜的完整性、质膜的通透性及其转化过程；参与多种激素和神经递质的释放，所以也与哺乳母亲的母乳分泌有关！而且钙还与细胞的吞噬、分泌、分裂等生物活性有关；也是血液凝固过程中必不可少的凝血因子。

哺乳母亲一定要补钙吗？

但对于哺乳母亲来说，确实需要注意补钙，因为母乳喂养的婴儿1岁前每天摄入的钙来自母乳，母乳中的钙含量是恒定的，每100 ml母乳中大约有34mg的钙。哺乳母亲除了自身需要外，还需要分泌乳汁喂养婴儿，所以哺乳母亲一定要注意钙的摄入。

哺乳母亲应该如何补钙？

虽然膳食补充剂是首选，但是牛奶是膳食补充剂的首选，因为我们不能单纯的补钙，还应该考虑钙的吸收利用，也就是我们体内的钙能不能被吸收？吸收后，我们可以利用我们的骨骼和牙齿，参与身体各种功能的调节，这是我们补钙的重点。膳食补充剂最大的好处是我们可以在摄入钙的同时获得其他营养。比如适量的优质蛋白质可以与钙形成可溶性复合物，促进钙的吸收；乳糖在肠道细菌分解发酵产酸时能降低肠道PH值，有利于钙的吸收；维生素D可以促进钙的吸收和再吸收。维生素C可以参与胶原蛋白的合成，更有利于骨骼中钙的沉积；维生素K能促进骨骼中钙的沉积；镁和钙磷都是骨骼的成分，也参与神经肌肉的兴奋性等等。

哺乳母亲应该多吃什么食物来补钙？乳及乳制品：乳及乳制品是公认的最佳补钙食品，不仅含钙量高，而且富含优质蛋白质、乳糖、维生素D等营养成分，有利于钙的吸收利用。但是你一定要确定你买的牛奶是真牛奶，不是牛奶饮料。很简单，看配料表第一名是不是牛奶，再看每100ml蛋白质含量是否在2.3g以上，最好在2.9g以上；而每100ml含钙量是否达到100mg左右，当然最好是用生钙，而不是额外添加。如果三个答案都是“是”，说明你真的买了牛奶；如果答案是否定的，那么你买了牛奶饮料而不是牛奶。

大豆及其制品：大豆及其制品的相关食品包括大豆、青豆、黑豆及其豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等。其中富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素。以豆腐为例，每100克豆腐含钙164mg，老豆腐含量最高；每100克豆腐干含钙313毫克，每100克豆腐干含钙量高达308毫克。而且，一个哺乳的母亲一次吃100 g豆腐或者豆腐干太容易了。

绿叶蔬菜：不要低估绿叶蔬菜。以小油菜籽为例。每100克小菜籽含钙153毫克，油菜苔156毫克，黑菜籽191毫克，荠菜294毫克，苋菜178毫克，雪红230毫克。胡萝卜和羊肉的含量最高，可达350毫克。即使是白菜，每100克白菜中仍然含有50毫克的钙。可以看出，多叶蔬菜含有大量的钙。对于一个哺乳的母亲来说，一次吃一两百克多叶蔬菜是没有问题的。而且绿叶蔬菜富含镁、维生素K、维生素C等营养物质，可以提高钙的吸收利用。

很多人说海带含钙高，芝麻酱含钙高，也有人说小鱼小虾含钙高，但要知道海带是干海带，芝麻酱含钙高，但脂肪含量也高，脂肪过多会干扰钙的吸收。小鱼小虾的钙含量也不错，但主要存在于虾壳和鱼骨中，内部钙吸收率较差。

宝妈你可知道哪些食物补钙最好

宝妈你可知道哪些食物补钙最好

宝妈你可知道哪些食物补钙最好，宝宝缺钙会造成身体的很多健康问题，因此补钙也成为宝妈们最为关心的大事，那么宝妈们可知道如何给宝宝补钙最好？我精心为大家整理了宝妈你可知道哪些食物补钙最好，希望对大家有帮助。

宝妈你可知道哪些食物补钙最好1

宝宝补钙食谱一：

1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7。5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

宝宝补钙食谱二：

1、菜米糊

原料：米粉（或乳儿糕），鱼肉和青菜各15—25克。

制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝宝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给6个月以上的宝宝做一些吃。

2、蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的7个月左右的宝宝吃。

3、鲜虾肉泥

原料：鲜虾肉（河虾、海虾均可）50克，香油1毫升，精盐适量。

制作：将鲜虾肉洗净，剁碎，放入碗内上笼蒸熟加入适量精盐及香油拌匀即成。

营养分析：富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、尼克酸、优质蛋白质、优质脂肪等，适宜7个月以上婴儿补钙时食用。

4、奶布丁

原料：牛奶80克，鸡蛋50克，白砂糖10克。

制作：将鸡蛋倒入碗中搅散；加入牛奶搅拌均匀，调入白砂糖；放入容器中，盖上保鲜膜，上锅蒸20分钟左右即可。

营养分析：牛奶是经典的补钙食物，富含优质蛋白质、维生素A、镁、磷等营养物质，且容易消化吸收，老少皆宜，牛奶中的乳糖也有助于钙的吸收。鸡蛋蛋白质含量高且比例适宜，消化吸收率高。

宝宝补钙食谱三：

1、丝瓜虾皮猪肝汤

原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。

1、将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤；猪肝洗净切片；虾皮用水浸泡。

2、起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。

补钙奥秘：味道鲜美，婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。

2、鱼泥豆腐羹

原料：鱼弄成泥，豆腐。

1、将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。

2、将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。

补钙奥秘：鱼肉和豆腐都是高蛋白和高钙食品，鱼肉含水分高、肌纤维短，它与豆腐结合，钙容易消化吸收。而且味道鲜美，10个月的宝宝一定很喜欢。

3、猪血豆腐青菜汤

原料：猪血、豆腐、青菜、虾皮。

1、猪备豆腐切成小块，青菜洗净切碎。

2、水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。

补钙奥秘：猪血是补铁的优秀食品，它具有含铁丰富、易吸收，价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是婴儿的补钙食品。相信10个月宝宝会爱吃的。

4、莲子桃子番茄汤

原料：莲子、桃。

1、莲子（已去芯）提前用清水泡一夜。

2、桃子去核切块备用。莲子、番茄沙司，放入清水中煮沸。文火煲30分钟。

3、加入桃子煮沸后，转文火煲10分钟，就可以了。

补钙奥秘：桃肉味甘酸、性温，归胃、大肠经；主治口渴，便秘，疝气疼痛，自汗，盗汗等症。

结语：通过我的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，我也希望这篇文章能帮助到大家哦，我也祝所有的宝宝能健康成长哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的.开发豆（www。kaifadou。com）哦！！

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1、鸡蛋黄粉粥

新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

2、猪肝鸡蛋

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋 制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

3、猪骨菠菜汤

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然 后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。

4、鸡肝猪腿黄芪汤

取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子 一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝 喝汤。

鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸 收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

5、牡蛎肉汤

取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

6、虾皮碎菜蛋羹

取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得 极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。

小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的 30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

孕妇吃什么补钙好

孕妇想要补钙，钙片是最直接的方法，此外，准妈妈们如果想要补钙，还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

下面妈妈网百科给大家介绍几款补钙的食谱：

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。

孕妇缺钙的症状

每一孕妇不多不少都可能会缺钙，而孕妇的日常饮食摄取的钙是不够自身以及胎儿的。如果缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降，细胞膜通透性增加，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，出现皮肤瘙痒、水肿。失眠是因为人体缺钙会影响到大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋的状态，难以入眠。抽筋多数是指小腿抽筋，因为孕妇中血液缺钙，肌肉的兴奋性会增强。

孕妇缺钙可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。

女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？

你好，很高兴回答你的问题。女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？下面我就来谈谈我的看法。宝宝出生后，妈妈们心中的大石头终于尘埃落定了，但妈妈们还是很辛苦，因为妈妈们生完孩子后还要用奶水喂养刚出生的宝宝。首先来说说母体缺钙的危害。如果母体饮食缺钙，会影响宝宝骨骼和牙齿发育，母体自身骨骼中的钙也会被调用，导致母体骨质疏松。所以宝妈们在哺乳期需要进行合理的补钙，不仅有利于其产后快速恢复，还能显著提高乳汁质量，为宝宝带来优质的天然高钙奶。

哺乳期以补钙为主，可首选富含钙、能促进钙吸收的食物。

1.有利于补钙的饮料:牛奶和酸奶。牛奶富含钙，也有利于人体吸收。哺乳期的妈妈可以每天早上喝一杯牛奶来补充钙质。

2.有利于补钙的动物性食物:动物肝脏、蛋类和鱼类富含维生素d，适量食用可促进钙的吸收。哺乳期的妈妈可以在晚餐时增加这些食物的摄入量。

3.有利于补钙的蔬菜:紫菜、菜花、豆类都含有丰富的钙，绿色嫩嫩的蚕豆即使带皮食用补钙效果也更好。

4.补钙汤:哺乳期的妈妈可以煮一些老母亲的鸡汤和鱼汤，适当加入一些醋，增加钙的吸收率。如果缺钙严重，光靠食物补钙可能还不够。

这个时候，可以买一些钙片和补钙剂吃。此外，宝妈们还应该注意每天晒太阳，让钙能够转化吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度，做一个硬骨宝妈。 以上是我对女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。祝你身体健康，合家欢乐。住你们都能生一个健康快乐的小宝宝。