一、十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法

十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法

十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法，现在女孩子每天喊的最多的就是减肥，有些人天天说多少遍也没见他瘦多少。想知道十种刮油食物吗，一起来看下十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法。

十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法1

十种刮油食物越吃越瘦

1、卷心菜

卷心菜是刮油特别好的食材，它富含膳食纤维，纤维素和多种矿物质，热量也是特别低，能够满足身体所需的多种营养还能清除体内堆积的油脂，经常食用可以让我们越吃越瘦。

2、黄瓜

黄瓜也是经常出现在餐桌上的食物，它富含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少人体对胆固醇的吸收，此外还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制糖类转化为脂肪，有减肥促进代谢的功效。

3、海带

海带富含微量元素碘，能增强身体的甲状腺功能，人体对热量的消耗能力明显增强，油脂随之也会被代谢出体外，满足越出越瘦的需要。

4、玉米

玉米含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，降低胆固醇的吸收，同时还有的镁元素可以促进体内废物的排出，不愧被称为“黄金作物”

5、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解糖和蛋白质，有利于脾胃的消化吸收功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。在家中还可以自己做一些美容养颜汤。

6、蜂蜜

蜂蜜具有排毒，养颜，润肠，通便的作用，可以帮助肠道排除垃圾和毒素。

7、山楂

主要含山楂酸，脂肪分解酸，维生素C，有降血压，促进胆固醇排泄的作用，不过山楂是酸性的食物，不适合多吃，更不宜空腹食用，最好饭后食用。

8、冬瓜

冬瓜被誉为天然的中药减肥食材，可食用也可入药，有利尿消肿，解毒减肥等功能，效果极佳。

9、苹果

苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，其中果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

10、木耳

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清肠胃的作用。木耳可以直接凉拌吃，味道更加爽口，去除油腻感的效果更好。

十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法2

1、燕麦

为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

2、玉米

玉米中含有较多的'粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。达到瘦身的效果。

3、芦笋（还是抗癌之王)

随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了，不少爱美的女性朋友已经开始行动啦，在这里，推荐一道可以减肥的好食材，除了适量的运动，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。

4、海藻

海藻的减肥功效十分显著，可以帮你排毒、燃烧脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想获得抑制脂质的吸收，缓解血糖值急升的效果，推荐在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于减肥的海藻成分，分别存在不同的部分，为了能完全摄取成分，推荐连同汤汁加上本身全部吃掉哦！

5、银耳

银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

6、土豆

土豆是一种粮菜两用的蔬菜，它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，通便排毒效果好，自然也是MM们减肥好选择，而且还有美容、保健等多功效。

7、芹菜

芹菜不仅仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

8、菊花

柠檬菊花茶，可以有明显的瘦身效果，在减肥的同时还可以有效降血压。

2、高热量食物有哪些

1、黄油

热量：888/100g

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

2、奶油

热量：879大卡/100g

奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？

3、核桃

热量：654/100g

尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。

4、巧克力

热量：586大卡/100g

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

5、薯片

热量：548大卡//100g

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中

6、曲奇饼

热量：546大卡/100g

曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法3

越吃越瘦的10种食物

葡萄

墨西哥医学专家研究发现，每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。

蔓越莓

蔓越莓所含植物化学成份十分丰富、其中对人体健康最具价值者包括：浓缩鞣酸、原花青素、黄酮类、丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高氧化物低热量水果，你可以在吃早饭的时候来点蔓越莓沙拉，既可以满足口舌之欲还能苗条身段。

胡萝卜

胡萝卜是最常见的一种蔬菜，生吃熟吃都可以。胡萝卜的热量非常低，100克的胡萝卜只有21卡路里，还不到米饭的1/15。而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。

瘦身达人评论：胡萝卜的作用还蛮大的，以前都不爱吃现在看来要多多吃了!

紫菜

紫菜含有丰富的矿物质和膳食纤维，膳食纤维能带走人体多余脂肪，减慢脂肪的合成，也可以帮助人体排出其它的毒素垃圾，对瘦腿有很好的帮助。

最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

红薯

很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。

瘦身达人评论：最喜欢一到冬天时候街边卖的烤红薯了，以前怕胖不敢吃原来还可以减肥，这下不怕了。呵呵～菜花菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。

绿茶

绿茶中的芳香烃类物质能够溶解体内的脂肪，去除体内的毒素，茶多酚可以促进肠胃的蠕动，让消化能力更强，更少脂肪堆积。

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。所以常饮绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

酸奶

酸奶中的益生菌可以改善肠胃中的菌群平衡，促进肠胃更好的吸收，缓解便秘的情况，不但可以减肥控重，对长期便秘的人也有好处。

酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

二、十种刮油食物越吃越瘦肥

十种刮油食物越吃越瘦肥

十种刮油食物越吃越瘦肥，现在减肥的人越来越多，很多人在减肥的时候，都不知道该吃什么才能达到减肥的效果。以下就是我为大家整理的一些关于十种刮油食物越吃越瘦肥的资料，大家一起来看看吧！

十种刮油食物越吃越瘦肥1

1、 苹果

苹果是首先要说的一种食物，一来便宜，二来常见，三来确实热量低，饱腹感强，且营养丰富，

另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改 善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

食用方法：饭前食用，可以增加饱腹感，或者加餐食用，因为热量低。

2、 西红柿

西红柿也是公认的减脂好食材，因为里面含有欧的大量维C，也深受减 肥女生的喜爱，日常的圣女果和西红柿的营养大致相同，所以不一定小的就是好的，只是更贵而已。

食用方法：大鱼大肉后吃一颗西红柿可以帮助解腻，这里只是解腻不能带走身体脂肪，有人就会好奇，那减 肥期间可不可以大鱼大肉，其实是可以的但是不要经常，因为我们身体通过“HICIBI”减脂科技的提高瘦素，可以帮助带走体内脂肪，随意偶尔吃吃是可以的，解解馋。

3、 红枣

这个是很多人想不到，一般提到红枣都是补 血的，其实红枣除了滋补也可以刮油利肠胃。

食用方法：可干吃（一天不要太多，因为红枣中的'糖分过多堆积不仅不会刮油，还会造成脂肪堆积）；可用来煮汤。

4、 洋葱

洋葱的硫矿成分能促 进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵 制肠内坏菌繁殖，改 善便 秘情况。

食用方法：蔬菜沙拉中可以放些洋葱；煮汤也可

5、 芹菜

芹菜也是大家不陌生的，因为里面的膳食纤维除了存进肠道蠕动、通 便，还有一点是不易消耗，这样一来饱腹感强了，而且消化时需要的热量也多，无形中也会带走身体脂肪。

食用方法：凉拌、沙拉、青口蘸酱、榨汁都可以

6、 山楂

提到山楂很多人会疑问，山楂不是开胃的吗，吃了山楂应该会胖吧！其实不然，新鲜的山楂中含有很高的维生素C，除了可以解腻，也是节后清肠的佳选。

食用放：直接食用

7、 玉米

玉米之所以可以清肠刮油，是因为含有丰富的粗纤维，可以刺 激胃肠壁，加速宿便排出体内，这样肠道中积累的油脂可以被很快排泄出去，让肠道休息调整。

食用方法：直接煮充当主食；也可拌沙拉

8、 韭菜

韭菜居然也是刮油佳品，这是很多人没有想到的吧！其实韭菜里面的粗纤维非常多，和有 减 肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦 身的效果就更加明显了。

食用方法：鸡蛋韭菜

9、 蘑菇

蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减 肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便 秘。

食用方法：清炒、烧烤都可以

10、 冬瓜

一种很常见的食材，冬瓜可以帮助减 肥是因为里面含有的丙醇二酸，这种物质能够有 效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物了。

食用方法：煲汤、清炒

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1、洋葱：一种积极的血脂辅助物

洋葱富含二烯丙基硫化物，具有预防血管硬化和降血脂的作用。增强新陈代谢。洋葱不应该吃得太多，因为它容易产生挥发性气体，过量食用会产生胀气和排气过多，不利于健康。

2、苹果：美容、补水和减肥水果

苹果含有大量的可溶性物质，是人体补充水分的好产品，被称为“活水”。苹果中含有的苹果酸有减肥的作用。溃疡性结肠炎患者不应生吃苹果，尤其是在急性发作期间。由于肠壁溃疡较薄，苹果质地较硬，不利于肠壁溃疡面的恢复，并且由于肠壁上的机械作用，容易引起肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

3、芹菜：刮油降低血压

芹菜富含膳食纤维，可以改善肠道的蠕动，从而排泄粪便和“刮”积累在肠道的脂肪。

心脏病专家提醒，一些低血压患者不应该多吃芹菜，因为多吃芹菜可以降低血压。《本草汇言》还提醒“脾胃虚弱、感冒、中气不足者应禁食”因为芹菜又冷又滑，不适合腹泻病人多吃。

4、海带：血管和肠道的清道夫

海带含有大量不饱和脂肪酸和膳食纤维，有利于保护血管壁。然而，甲状腺机能亢进症患者不应多吃海带，因为海带中的碘含量丰富，这将加重疾病。

5、黑豆：少量的饱腹感可以抵抗、氧化和溶解

黑豆富含亚油酸和食物纤维，可以抑制血液中的胆固醇，防止肥胖。慢性肾病、高血压肾病和糖尿病肾病患者并发肾功能不全、血肌酐和尿素氮升高。过量食用黑豆及其豆制品会增加肾脏负担，加速肾功能不全的进程，并增加蛋白尿。因此，黑豆可以补肾。不允许片面的理解。特别是，慢性肾病患者不应盲目食用黑豆，以免加重肾脏负担。

刮油食品还有很多种类，我就不一一列举了。看到我列出的上述各种刮油食品，很多人都吃不下，不仅营养不均衡，而且吃得多会增加热量，使你发胖。法国[希奇比]科学减肥指出，我们必须首先弄清楚目前没有食物。你吃得越多，就越瘦。所有的食物都含有或多或少的卡路里或矿物质，但或多或少。如果你吃得多，你会发胖。因此，通过吃来减少脂肪是错误的。因此，我们必须从根本上解决问题。让我们看看脂肪代谢的原理。