一、粗粮包括哪些食物？
粗粮主要是针对于平时吃的精米白面等细粮而言的，所谓的粗粮主要是包括各种谷类食物，以及一些块茎类的食物，比如谷物类的常见的有玉米，小米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦，荞麦等，还包括杂豆类，比如黄豆，绿豆，红豆，黑豆，蚕豆等，也包括块茎类的蔬菜，比如红薯，山药，马铃薯等。各种粗粮所含有的营养素各有所长，但大多都含有丰富的营养价值，尤其是蛋白质，植物纤维以及氨基酸和胡萝卜素等，也含有丰富的维生素和一些微量元素等成分。”
二、想给肠道增添活力，多吃什么粗粮可以？
我们日常的食物摄入后需要及时地代谢排出体外才能保持我们身体的一个周期性运转。在肠道中生活着一群有益的菌类，它们能够有效帮助大肠进行蠕动，加快消化速度。作为辅助手段，我们平常应该多吃什么粗粮帮助肠道的活力增添呢？粗粮里我们应该多吃糙米、红薯和玉米来帮助肠道增添活力。
一、糙米
很多人初次吃糙米的时候可能会感觉它的口感并不如大米一般润，但是糙米的作用是十分大的。糙米可以帮助我们预防便秘，且多吃糙米会帮助自己有很强的饱腹感，一般来说想要减肥的人也会以糙米为主食。糙米中的糙米芽成分可以帮助肠道的纤维，加快肠道的蠕动速度。
二、红薯
红薯是一种煮熟后面质地偏软，口味甘甜的粗粮型食品。红薯对于肠道的蠕动有一定的加强作用，其热量较低，是一般食物的热量的一半不到，适当吃些红薯可以帮助我们的消化系统增加活性，肠道的活力会增加，活性菌有利于肠道的代谢功能。
三、玉米
玉米四我们生活的较为常见很容易食用到的食物，它的营养成分很丰富，可以给我们人体补充营养。=玉米中的活性菌成分可以帮助肠胃的蠕动性加快。同时玉米和胡萝卜一起煮食，可以预防便秘。此外，玉米的吃法也是很多的，水煮玉米、玉米面饼、清炒玉米等不仅在口味上进行了改良，搭配食用营养均衡性也更平衡。
从上文中我们可以看出，玉米、糙米、红薯三种粗粮可帮助我们的消化道有益促进，增加其中的活性菌群，坚持吃这些粗粮可以帮助我们预防便秘，加速肠道的运动速度，对我们的肠道活力保持是有促进作用的。
