什么是快速入睡“4-7-8呼吸法”？
60秒快速入睡法又称“4-7-8呼吸法”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。“478呼吸法”的具体内容是：第一步是深呼一口气， 紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气， 默数4 s后屏住呼吸7 s， 然后用嘴巴深呼气保持8 s， 然后再一次吸气。完整重复3次以上的4个呼吸动作。患者坚持每天在睡觉前运用“478睡眠法”帮助睡眠， 持续2个月，能够对睡前呼吸进行有效调节， 使肺部灌满氧气贯通全身， 协助身心放松从而更容易入睡。
快速睡眠的方法478呼吸
所谓478睡眠呼吸法，就是用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。此方法通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。专家认为，这种方法的原理，应该是让人在睡前调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸上，从而进行自我催眠。实际上并不是所有人都能正确掌握自我催眠，而且自我催眠仅靠呼吸不够的。实际生活中，“失眠”原因很复杂，并不能一招通行。
四七八睡眠法有用吗
478是一种呼吸方式，据说按478呼吸法来是可以帮助在一分钟内入睡的，关于其方法是否真的能快速入睡这要看每个人的体质和使用的时候来定了。但是从理论上来说478入睡法是能够帮助入睡的，这是因为控制呼吸是能够起到放松的作用。
478快速入睡真的有用吗
1、478的原理
478的原理主要是控制呼吸来进行入睡，人在数着控制呼吸的时候精神会非常集中，精神集中了就没有时间想其他的事情就能够更快入睡。控制呼吸也是能够帮助身心放松的，身心的放松是能够帮助入睡的，很多人失眠都是因为身心紧张导致的。
2、478呼吸法的正确方法
478的正确的呼吸方法是吸气4秒，这里的秒不需要看秒针的，只要根据自己的内心数4秒就可以了，然后憋气7秒，奇妙后在呼气用8秒。要注意使用478呼吸法的时候，自己内心的秒速一定要尽量平稳，尽量平均。
