夜跑是晚上几点

夜跑是晚上几点

大家知不知道夜跑是晚上几点吗？夜跑最佳时间是什么时候，平时朝五晚九的上班族，往往早上没有时间锻炼身体， 夜跑是比较常见的一种养生保健的方法，那么夜跑是晚上几点呢？和我们去看一看吧

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一、夜跑是晚上几点为最佳时间？

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

二、空腹适宜夜跑吗？

1、回到家不吃饭就去跑步,运动精神值得赞扬,但是这样很容易造成低血糖,晕厥途中,非常危险,所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。

2、如果你回家太晚,又坚持要跑步的话,一定要提前吃点高热量食品:如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。不过。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内,血液都流入消化系统,此时运动的话对身体伤害会很大的。

三、夜跑比晨跑有哪些优点？

1、对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择,有专家表明,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的'危险性。

2、而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。而且晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑是晚上几点2

1、夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

2、夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

3、夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。

4、夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

夜跑一般在几点比较好？

看你晚上是几点下班，如果下班晚的话，建议在8-10点夜跑好些，刚开始不建议跑太久15分钟左右，一点点增加跑步的时间。

夜跑有什么好处？夜跑的最佳时间是什么时候？

晚上适度运动引起的轻度疲劳，需要通过良好的睡眠来缓解，可以大大改善运动后的睡眠质量，所以没有必要担心运动影响睡眠。因为跑步的强度不大，晚饭后半小时可以跑步。因为这种运动不影响睡眠，所以以后吃点晚饭也没有关系。

锻炼方式从晚上散步开始，晚上跑步健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在 "跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，跑10分钟后不超过100次/分钟 "的范围内。如果心率过高，就要减少运动量；如果运动时能与他人交谈，就是适度运动。

跑步时尽量选择车流量少、通风好的公园小路、学校操场等地方，最好是泥地、草地等弹性地面。早晨，大分子物质以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下来，空气质量不是特别好。相反，晚上的空气要比早上好得多，此时植物刚刚完成光合作用，空气中的氧气含量很高，很适合户外运动。现代人都有失眠的困扰。躺在床上几个小时不入睡是非常令人讨厌的。长期失眠对我们的健康不利，使我们脾气暴躁，削弱了身体的免疫力。在夜跑之后，我们会感到有些疲惫，这可以帮助你更好的睡眠。

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夜跑的最佳时间是什么时候？夜跑的最佳时间段是什么时候？需要注意什么？

冬天来了，人的身体开始堆积脂肪。有人说冬天减肥最好，那么什么时候是夜跑的最佳时间呢？

夜跑跑步的最佳时间

20:00-21:30是最佳时间。

一般来说，跑步至少要在饭后1小时甚至2小时后进行，而20:00-21:30之间的时间大约是从晚饭开始1-2小时，从睡觉开始2-3小时，不会影响消化或睡眠。

为什么这个夜跑要在这个时间段

1.离晚餐还有1个多小时

晚饭时间一般在18-19: 00左右，但刚吃完饭，人体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑，身体的大部分血液都会供给运动肌，会减少对消化器官的供给，削弱胃的消化功能，影响消化，导致胃部不适。长此以往，会导致胃病，20:00-21:30之间的时间是晚饭前1-2小时。

2.远离睡前也是合适的。

要知道跑步时间要和睡眠时间分开，这一点很重要。如果这个间隔太短，会引起神经兴奋，影响睡眠质量，甚至失眠。但是，如果20:00-21:30跑完趣味跑，10点或11点睡觉不会有太大影响。

3.安全系数比较高。

这个时间段可能是晚上车流量比较大的时候。去fun run的话安全系数会高很多，尤其是女生，万一有什么意外也会有帮助。

夜跑多长时间合适？

夜跑不建议时间太长，因为上班族有工作或者其他方面的压力，再去fun run。虽然他们当时出了很多汗，觉得很开心，但是这就像晚上唱歌一样，越兴奋越有理由，是亚健康状态。是疲劳加兴奋，深度疲劳加兴奋。所以不要太久，好玩跑。建议放慢趣味跑的速度，放慢速度，少跑时间。30到60分钟就够了。

冬季减肥的朋友要注意以下几点:

1.如果时间允许，那就尽量早点开始跑步，这也适合高强度的训练，比如休息日的长跑训练。

2.选择趣味跑的人，尽量在晚上10点前完成运动，留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不好。

3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑了，就算再热也要坚持。中途不能脱衣服，容易伤身体。

4.跑步时不要选择风大的地方，注意保暖，可以带毛巾及时擦汗，避免感冒。

夜跑好吗？几点到几点比较好？

夜跑是在休息时段进行的，跑后即可放松休息，跑累的身体在晚上睡眠后得到很好的恢复。相比于晨跑，午跑，夜跑简单易行，系上跑鞋就能出发，受到了越来越多的健身爱好者的关注。我本人也是喜欢夜跑，坚持夜跑两年了，对夜跑的好处有切身体会。现在将我的夜跑体验与大家分享一下：

从人体的生物钟运行来看，夜跑比晨跑更安全。人身体的各种内在活动，如内分泌，能量消耗，脉搏，血压等确实与天地间运转的各个天体有着息息相关的联系.由于天体运动的本质是循环，所以就将这种联系简化为时间与人身体的联系，简称人体生物钟节律系统。人类活动大多遵循这种时间轨迹。晨跑是由静到动，夜跑是由动到动。从心脑血管疾病的发生率来看，夜跑比晨跑安全系数大得多。世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。流行病学调查显示：约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4 倍。清晨是一日之始，也是一个危险时段，夜跑就不存在这一问题。

从空气质量来看，夜跑可享受充足的氧气。健身跑步是有氧运动，对氧气的需求当然是多多亦善，空气中氧气含量越高，空气质量就越好。雾霾在清晨更容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻。在太阳出来前，空气质量较差，个别地方甚至污染较重，细小的雾滴含有大量污染物和致病菌，晨跑时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难，胸闷，心悸等，心脏病，脑血管病尤其不应外出晨练。夜跑时经过一天太阳照射的空气质量比晨跑好得多，另外，夜跑的时间大多在晚上8-10点，这时道路上车辆较少，灰尘较少，午跑正是车辆多灰尘大的时段，从这一点看，夜跑比午跑有优势。

从简单易行来看，夜跑更易于执行与长期坚持。晨跑在一日之始，运动量大了，过于疲劳，可能导致上班工作时无精打采，而且夏天晨跑易出汗，跑后不洗不行，洗也需要时间，坚持晨跑的人，从起床那一刻起就必须有条不紊地安排好作息时间，所以，坚持晨跑的人不是一般人。午跑处于一日之中，上午工作劳累，人已有些疲倦，运动量太少没效果，太大会影响下午的工作。夜跑相对来说，就简单易行多了，因为处于休息时段，什么时候跑可以灵活调整，运动量大小也灵活多了，即便跑累了也关系不太大，因为一夜睡眠可以从容地恢复体力。

从睡眠质量来看，夜跑更有助于睡眠。有研究表明，睡前适当强度的运动能够有效的改善睡眠。因为在适量运动过后，人的身体会感到略微的疲劳。再加上到了深夜人体生物钟的刺激，本就该进入休息状态的机体在疲劳的作用下会更快地进入睡眠。作为一项最 健康 的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。夜跑之后就是休息与睡眠，与晨跑午跑相比，离睡眠时间最近，因此对睡虑质量的提升效果最好。

夜跑千般好，但是夜跑的时间安排也需要讲求科学。夜跑处于晚饭之后，睡眠之前。夜跑时间必须综合考虑饭后多少时间运动才合理与睡前多久停止运动才科学两方面的问题。因为饭后胃里充满食物，过早运动会使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。因此，夜跑，应在饭后半小时或者1小时进行。同时，夜跑结束到睡眠之间保持2小时左右，才能让身体的消化系统得到充分的适应并维持正常，让兴奋的神经得到充分的缓冲与平息。由此，夜跑的最佳时间应该是19:00到21:00.这样，23:00前可以睡觉。既可以轻松入眠，又确保了运动效果。

你好，我也是减肥时候开始慢慢跑步，但是说晨跑和夜跑哪个好，其实都有好的也有坏的方面，对于我来说一直是夜跑，因为白天上班没有太多时间跑步，再加上早上没办法起来太早，现在年轻人生活都是到晚上11点以后睡觉，为了保证八小时睡眠早上时间太少了，所以选择夜跑，晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最有力的说辞。 跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？ 其实每个人都有最适合自己的跑步时间： 　有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。 但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

让你选择晨跑的理由： 一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由： 虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。

① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点－6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。 　

① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由： 结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体 健康 更有利。

④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

总结：所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。 你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议供你参考：

① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；

② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；

③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；

④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；

⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖； ⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害 健康 。 没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！ 跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。

夜晚跑步空气比较好，

晚饭后半个小时，七点到九点都可以

首先，夜跑不适合女生！

其次，你可以买台跑步机！

夜跑几点到几点合适？相信很多减脂朋友都会选择夜跑，因为夜跑减脂效果最佳！那么究竟什么时间夜跑比较好；下面阿磊给大家介绍一下：

1.夜跑事宜时间：几点夜跑最合适一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。 大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

2.不宜夜间夜跑：夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。 另外每天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

3.晚上夜跑对身体好不好：晚上夜跑对身体好不好正确的夜跑对于身体当然是有好处的。 现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。

7.30-8.30

不好 跑着跑着就跑到了烧烤摊

只要跑起来，不是很勉强的跑都好。要对比晨跑好还是夜跑好因人而异，根据生活工作特性决定。你是正常上班族的话，早上赶交通会让你跑得不专心，这个时候夜跑就最合适了！夜跑推荐时间8点到9点，晚饭之后有充足时间休息，跑后有足够的时间做拉伸和恢复，不影响正常作息，可以的话推荐夜跑。

自己喜欢，适合自己的就好！