一、如何锻炼变粗变大
身体平坐，把手放在自己的膝盖上
想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部就会逐渐变粗，力量也会有明显的增强的了。
二、有什么简单的方法能让阴茎变得又大又粗？
不建议吃药
可以去医院咨询一下
有个针灸法
还有按摩
效果比较慢的
最快的是手术了
但是很危险的
鸡鸡大小与遗传基因有直接关系的。目前，世界上没有哪个国家可以通过药物或者手术，能使鸡鸡变大变粗，而且保持性功能不变。请不要相信某些违背科学的广告，鸡鸡能伸能屈，能大能小，能生育的鸡鸡，就是合格的鸡鸡。祝你开心！
你试试天天挤挤自己的阴茎，从阴茎下面往上手紧至龟头直至勃起继续至自己无法忍受停止，这样运动坚持一段时间看看会有奇迹发生，开始会有水肿现象，多喝水多小便会自行恢复不用紧张，你试试，祝你好运！
你好!男子的阴茎，在松软状态时长约4.5--8.6厘米，平均为6.55厘米；横径为2.06--2.68厘米，平均为2.57厘米。勃起时可延长1倍。因人体的个体差异较大，其长短也有较大差别。
我劝你不要听别人乱说,阴茎长短实际上是自然的,通过手术对身体是没有好处的
一、在不为提高性欲为目的的前提下,每天自我锻炼,即一手摁住茎根,一手捏住龟头往上拉,反复多次
二\平时穿宽松的内裤
三、每天坚持用质地比较硬的毛巾洗龟头
四、多吃牛肉
五\有条件的话尽量裸睡
六\如果你还没有生长发育期,以后也会增长的
我就是这样锻炼并坚持的,效果很好
三、如何可以让阴茎变大变粗
你好，
阴茎及龟头增大的方法：
1.按摩阴囊强化男性精力
2.清洗生殖器内外
3.养成裸睡的好习惯
4.来场冷热水交替浴
5.吃有助性的金属——锌
6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能
7.多食海鱼与海藻和韭菜
8.阴茎指压法强化性能力
9.多吃水果和蔬菜
10.刺激食指强精壮阳
11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老
12.保证充足的睡眠
13.每天保持适量的蜂蜜
14.戒除手淫不良习惯
15.运动更显男儿本色
16.时常做提肛保健操
17.不穿紧身内裤
18.让生殖器自由呼吸
19.戒烟、戒酒维护性功能
20，有包皮包茎需做手术
请采纳！
