肌肉拉伤怎么处理 肌肉拉伤的解决办法

1、肌肉拉伤后，需要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

2、如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

肌肉拉伤后应怎样紧急处理？

在运动中，当准备活动不充分，某部分肌肉还没有活动开，没有达到运动所需的状态，或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。

处理方法：

（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。

（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小时冷敷一次，每次10～15分钟。

（3）包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎，但要注意不要过紧，以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。

（4）拉伤早期处理拉伤早期（24小时内）不要进行热敷或者局部按压、揉捏，以免加重肿胀和出血。

（5）就医处理若肌肉拉伤严重，导致肌肉断裂了，就要及时去医院做相应的处理。

肌肉拉伤了应该注意什么

1、一旦拉伤，应当停止正在进行的一切活动，静养休息。

2、拉伤急性期，不要涂任何药物，不要揉按，也不要进行热敷。等到伤后24小时之后，才能够用热毛巾或热水袋敷一敷。

3、工作或做其他事情时，可以使用腰围，保护腰肌。

4、可以去医院的理疗科，进行腰部的推拿理疗，用红外灯进行照射。

5、在家时可以让家人在腰肌处涂抹一些红花油，慢慢揉按直至药物被吸收。

6、也可以在伤处贴上止痛膏药，帮助缓解疼痛，促进伤势恢复。

肌肉拉伤后如何处理

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。那么，肌肉拉伤后如何处理呢?下面可可经验频道我为大家收集整理了肌肉拉伤后的处理方法，希望能为大家提供帮助!

如何判断你有没有肌肉拉伤呢?

肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。

别人运动都没拉伤，为什么就我拉伤了呢?

肌肉拉伤有很多原因，外在原因比如气温过低、湿度太高、场地太硬等都是导致拉伤的不利因素。内在原因一般与自身有关，比如说体质较弱的朋友，肌肉弹性、伸展性和力量较差，运动没多久就产生疲劳感，这样的跑友要注意运动要适量、循序渐进的进行。另外，如果跑步前准备活动不充分、不拉伸就跑，肌肉的'生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，很容易造成肌肉损伤!

如何预防肌肉拉伤?

针对肌肉拉伤的发生原因，进行适当的防护和运动，就可以有效预防肌肉拉伤的产生。比如在强度运动前做好热身与激活;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行;提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;改善训练条件，注意运动场所的温度。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。预防肌肉拉伤，热身非常重要!

记住POLICE原则处理拉伤

P — 保护(Protection)

肌肉拉伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。另外，受伤部位的毛细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

OL — 最优负荷(Optimum Loading)

替代了传统意义上的Rest(休息)或制动，制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，使恢复时间拖的更长。

I — 冷敷 (ICE)

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

C — 加压(COMPRESSION)

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

E — 抬高(ELEVATION)

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

肌肉拉伤，预防是关键，所以运动一定要进行肌肉激活拉伸。一旦受伤，处理的基础是POLICE原则。轻度肌肉拉伤可以通过慢跑的方式来积极恢复，但是一定要控制好恢复训练的强度!

肌肉拉伤应该如何正确修复？

肌肉劳损是指运动时肌肉急剧收缩或过度牵拉造成的损伤。最常见的劳损部位是股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿三头肌以此类推。尤其是跑步、踢球、跳跃时最容易发生。有些朋友可能经常会遇到运动时肌肉拉伤、肌肉酸痛，好几天都不见好；有些朋友觉得拉伤是小事。他们对此置之不理，任其发展，造成恶性循环。对待应变，要有的放矢，不能一概而论。

要想知道肌肉拉伤如何修复，首选我们应该先知道为何会肌肉拉伤：（一）准备活动不足。肌肉的生理功能尚未达到剧烈活动所需的状态。（ 二）体质弱，训练水平低，肌肉弹性、伸展、力量差，疲劳或超负荷。（ 三 ）运动技能低下，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过肌肉活动范围。温度太低，湿度太高，场地太硬。因此，在运动健身时，应该避免这种情况。所以要预防肌肉拉伤，我们应该避免以上四种情况。

但如果已经肌肉拉伤了，如何正确有效的处理呢？

一.保护。当肌肉拉伤时，立即停止活动，保护受伤部位，避免二次损伤。并寻求帮助移动自己到安全的地方。

二.休息。肌肉拉伤后，你应该保证足够的休息，使肌肉可以很好地恢复。在休息期间，你必须避免剧烈运动，以防止病情恶化。必须及时施加压力。

三.冰敷。冰敷可以减轻疼痛和痉挛，降低酶活性因子，减少体内坏疽的产生。还能使血管收缩，减少受伤部位的血液循环，达到消肿的效果。敷冰敷时，不要将冰块直接放在皮肤表面。最好的冰敷方法是每隔 15 分钟将冰袋拿走，让皮肤充分温热后再下一次冰敷。

四.包扎。绷带的主要作用仍然是控制肿胀和出血，使伤口不致扩大。冰敷后，用弹性绷带包扎受损部位，防止肿胀。这时最好将肌肉包裹固定在伸展状态，防止影响肌肉收缩。

五.抬高患肢。抬高患肢是利用重力使患肢高于心脏，促进静脉回流，进而消肿止痛。对于腿部肌肉劳损，受伤区域应尽量高于臀部。患者受伤部位应在受伤后的第 48 小时内提出并送往医院！